JAMA：日行10000步，较不运动者致死率下降八成

每天进去自己走到了多少步已经成为不少人的风俗习惯。然而每天走到多少步，怎么走到非常肥胖症症，还不不会金国际间标准。每天宣扬10000步的最大限度已得到广泛推广，但该最大限度的确凿有限，并且前瞻功能性存活率科学研究的确凿不完整。很高的时可与低的存活率有关，但先前的科学研究是针对老人，患有慢功能性病的人或死亡者相相比大多的人群，这似乎受限制了这些唯现的普遍功能性。此外，尽管很高的马位和与低的死亡者不确定性就其，但有某种程度矛盾的确凿。

Tudor-Locke等人在横断面归纳里面份文件说，在每天修正总时可后，女功能性（而非男功能性）每天的时可越远高，脑干糖类肥胖症症越远好。相比，Lee等在16741名妇女里面份文件，每天修正总时可后，时可风速与低的存活率不不会显著就其。因此，唯不清楚时可风速到底与非常好的肥胖症症状况值得注意，而与每天总时可无关，尤其是在男功能性和小孩子里面。这项科学研究的目的是详细描述40岁以上旧金山专修龄前的亦然功能性样品里面时可（steps / d）与时可风速（ steps / min）和存活率二者之间的剂量反应联系。

事实上，此前也有很多科学研究标示出爱国运动的效用，实有如美联社：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型肺癌患者科学研究称之为，每周一两次高风速爱国运动可增高存活率，以及小孩子每天走到7500步就行 旧金山新唯糖尿病剧降35%，总的来说，每天拖动到或爱国运动，对肥胖症症是有受惠的。

2020年3月，旧金山国家白血病里面心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际间顶级医专修期刊JAMA 在线唯表篇文章“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的科学研究博士论文，该科学研究在2003年至2006后期总共纳入了4840位较强亦然功能性的旧金山专修龄前样品（最少年龄56.8岁），最少随访10.1年。唯起者佩戴加速度计将近7天，最少每天佩戴14.4天内，以精确测量每天走到的时可和走到路的风速。

3月24日，一项唯表在JAMA杂志上的科学研究表明，40岁以上的专修龄前，每天走到的时可越远多，在期望10在短期内死于脑干病、白血病或其他任何原因的似乎功能性就越远小。所以，即使用为也免得偷懒，走到痛快。

这项科学研究是由旧金山国立护理科学该中心、旧金山病因遏制与预防里面心、旧金山国家白血病科学研究组（NCI）和旧金山国家老龄科学研究组（NIA）所领导。 “虽然我们知道体育锻炼有好处，但不知道每天并不需要多少步来增高死亡者不确定性，以非常高的风速进行时锻炼到底不会有所不同，”第一作者、NCI白血病流行病专修和遗传专修其他部门Pedro Saint-Maurice麻省理工专修院说道，“我们希望对此问题进行时事件调查，以获取在此之后见解。”

先前较早对时可和存活率的联系进行时科学研究，但是它们主要是针对老人或患有慢功能性病因的人进行时的。最近这项科学研究跟踪了40岁以上旧金山专修龄前的亦然功能性样品。科学研究纳入了4,840名专修龄前（最少年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是女功能性；36％[n = 1,732]是肥胖症）。这些专修龄前参加了2003年至2006年的国家肥胖症症与摄取事件调查（NHANES）。事件调查标示出，唯起者佩戴加速度计（可跟踪其肌肉活动的设备）将近7天，最少每天佩戴14.4天内，以精确测量每天走到的时可和走到路的风速。

根据加速度计数据库，每天有13％的唯起者可到足足4,000步，有35％的唯起者可到4,000至7,999步，有31％的唯起者可到8,000至11,999步，有18％的唯起者有约12,000步。数据库标示出，该科学研究的唯起者最少每天时可为9,124步。

科学研究人员还使用了国家死亡者指数（National Death Index，这是一个死亡者记录信息数据库库），以确定到2015下半年（手机加速度计数据库后最少10年）里面哪些唯起者死亡者。该数据库标示出，在随访长期有1164名唯起者死亡者。其里面，406实有与心血管病因就其，283实有与白血病就其。

科学研究人员试图找出最少每日时可和死亡者不确定性二者之间的联系。结果唯现，与每天拖动到4,000步相比，每天拖动到8,000步全因存活率增高51％，除此以外脑干病和白血病引发的死亡者。每天可到12,000步甚至非常多，增高了65％。每天修正总时可后，非常大的时可风速与低的存活率不不会显著就其功能性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为以前有一些科学研究也标示出，过多的时可，似乎不会加重关节损伤。

这些结果在修正了与早期死亡者就其的一长串其他考量后仍保有定值，实有如年龄、饮食、吸烟状况、增重指数、教育低水平、行动不便、糖尿病、脑干病、白血病、慢功能性甲状腺肿和其他慢功能性病因。

此外，科学研究结果在**、小孩子和老人以及所有群体里面都是明确的。实在太不快速的是，该科学研究还唯现，拖动到的速度与死亡者不确定性二者之间不不会联系。也就是说，重要的是唯起者走到了多少步，而不是他们走到得有多快速。

尽管科学研究作者遏制了似乎严重影响结果的考量，但该科学研究是观察功能性的，无法证明根本原因。但他们的唯现与在此之前的建言明确，即专修龄前一整天必要多动少坐。为了获得非常大的肥胖症症益处，世界护理组织建言，专修龄前每周有数进行时150分钟里面等风速或75分钟高风速的肌肉活动，你大幅提高了吗？

爱国运动，任何时候开始都实在太先于，先于的是你从来都不曾开始。

当然，雷纳医专修专修科学研究专家黄麻省理工专修院认为，这项科学研究也存在一定的偏倚。实有如，每天拖动到能大幅提高10000步的，也说明了着非常为肥胖症症，因此，存活率非常低是可以或许的。每天拖动到的时可的其实，亦然的是非常为肥胖症症、非常佳的生活方式等诸多考量，本科学研究不不会区分因为肥胖症症问题，无法坚持爱国运动，或拖动到非常长时间的考量。将来可以区分每天能拖动到10000步却不不会爱国运动，而另一类是每天能拖动到10000步，坚持爱国运动两类，不会非常有相比较效用了。虽然，本科学研究存在诸多偏倚，但是，爱国运动依然是肥胖症症里面的第一要素。最佳的肥胖症症必要是坚持适应爱国运动，保有冲动肥胖症症，合理平衡点午餐，再连带适当的摄取保健品，终于就是均会体检，早期就诊和诊治。你get到这篇文章的效用了吗？

文章内容可综合生物学探究等内容可论述而成，在此恭贺！

值得注意出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.